Препарат №1для відновлення суглобів

6 СПОСОБІВ ВРЯТУВАТИ КОЛІНА ВІД РУЙНАЦІЇ

Кілька основних кроків можуть допомогти вам захистити коліна з віком. З плином часу певний знос суглобів неминучий. Але це не повинно впливати на те, як почуваються, функціонують або рухаються коліна. Якщо ви відчуваєте клацання або хрускіт у суглобі, коли ви ходите, згинаєтесь чи випрямляєтесь, але болю чи набряку немає, вам не потрібно турбуватися про це. З іншого боку, якщо у вас болить або набрякає при цьому клацанні, найкраще звернутися до фахівця. В іншому випадку, щоб мінімізувати ризик відчувати біль, скутість і запалення в колінах, виконуйте ці дії, щоб захистити ці важливі суглоби

1 - ПІДТРИМУЙТЕ ЗДОРОВУ ВАГУ ТІЛА

Накопичення зайвої ваги чинить величезний тиск на коліна. "Кожен кіло ваги, який ви “надягнете” на себе, коліна отримають на них ще чотири кіло ваги і навіть більше, наприклад, коли ви підніметеся або спуститесь сходами". Кожен кіло зайвої ваги, який ви втратите, позбавить коліна від необхідності справлятися з чотирма кілограмами додаткового навантаження

2 - ПРОДОВЖУЙТЕ ЩОДЕННО РУХАТИСЯ

Регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати функції суглобів у робочому стані, включаючи силу та обсяг рухів у колінах. Раніше вважали, що така інтенсивна діяльність, як біг, шкідлива для колін, але останні дані свідчать, що це не завжди правда. Мета-аналіз 17 досліджень, опублікованих у Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, показав, що у бігунів-любителів набагато менший ризик розвитку артрозу коліна, ніж у професіоналів та людей, що ведуть сидячий спосіб життя. “Якщо ви бігаєте, не бігайте щоденно; робіть це через день, тому що ми не відновлюємось так добре, як старіємо». Також розумно змішати свої тренувальні процедури; тож якщо ви бігаєте три рази на тиждень, міксуйт, наприклад, їзду на велосипеді, пілатес, плавання або користування еліптичною машиною, у перерві між днями

3 - ТРИМАЙТЕ СВОЮ ПОСТАВУ

Люди часто сутуляться або нахиляються, коли старіють. Це проблематично, оскільки погана постава змінює центр ваги вашого тіла, створюючи додаткові навантаження на коліна і стегна. Тож зробіть ставку на висоті, голова повинна бути на одній лінії з плечима, плечі прямо над стегнами, стегна вирівняні до колін, а коліна вирівняні до ніг. Виконання «Пілатесу, йоги, вправ для зміцнення, таких як дошки та розгинання спини, може допомогти покращити Вашу поставу, запобігти подразненню під і навколо колін та допоможе Вам уникнути падіння.

4 - ЗМІЦНЮЙТЕ М’ЯЗИ, ЩО ТРИМАЮТЬ КОЛІНА

Розвиток міцних м’язів стегна - особливо квадрицепсів, підколінних сухожилків та викрадачів - покращує діапазон рухів, захищає хрящ коліна та зменшує напругу, яку ви робите на коліні. Візьміть собі за звичку робити присідання та випади два рази на тиждень, стежачи, щоб коліна залишалися вище ніг і не витягували перед пальцями ніг. Після 50 років уникайте присідання під кутом більше 90 градусів (при цьому стегна опускаються нижче колін), оскільки глибокі присідання посилюють тиск на коліна. Якщо ви віддаєте перевагу тренажерам, зупиніть свій вибір на пресах для ніг, згинанні сухожилля, розгинанні колін та машинах для зовнішньої частини стегна.

5 - ОБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЕ ВЗУТТЯ

Носіння зручного взуття, що підтримує, сприяє правильному вирівнюванню суглобів нижніх кінцівок під час руху. Для фізичних вправ вибирайте ті, які відповідають вашим заняттям - скажімо, кросівки для бігу - і відповідні вашій ході та стопі. Вірте чи ні, але дослідження показують, що аномалії ходи можуть сприяти розвитку артрозу колінного суглоба, саме тому важливо носити взуття, яке допомагає запобігати перекочуванню ніг під час руху всередину або назовні. Якщо ви шукаєте нове взуття для тренувань, непогано пройти професійну оцінку та встановити когось у першокласному магазині бігових та спортивних товарів. Коли ви не тренуєтесь, уникайте високих підборів, які збільшують навантаження на коліна

6 - ПРИСЛУХАЙТЕСЯ ДО СВОГО БОЛЮ В КОЛІНАХ

Якщо у вас з’являється біль і набряк у коліні, зробіть перерву в ходьбі, бігу або будь-якій іншій сильній дії, яку ви робите. Забезпечте своєму коліну таке лікування: відпочинок, холодний компрес, стиснення та піднесення - і приймайте допоміжні препарати для суглобів, протизапальні препарати (Флексотрінол). Якщо немає реакції через тиждень-два, краще звернутися до лікаря. Тим часом ви можете продовжувати займатися, роблячи "м’які заходи", включаючи плавання, аквааеробіку або їзду на велосипеді

Що, швидше за все, може викликати біль у коліні Які ліки, ін’єкції та звички принесуть вам найбільше полегшення

О, мої болючі коліна! Якщо це ваш щоденний приспів, ви гуляєте з собакою, піднімаєтесь сходами чи просто спите, ви не самотні. За даними Асоціації артритів, для багатьох винуватцем цієї неприємної хворобливості є артроз, який вражає дуже багато людей - досить часто саме в цьому суглобі. Але існують і інші поширені причини болю в коліні, що пов’язані з тим, що коліна - це наші найбільші, найскладніші суглоби. Колінні суглоби дозволяють вам стояти прямо, ходити сходами і вставати і опускатися з місця. Але вони також є найважчим суглобом, оскільки вони не стабільні. Тазостегнові суглоби та щиколотки самі по собі досить стабільні, але коліно - це лише три кістки, які намагаються бути хорошими друзями, і для стабільності їм потрібні м’язи та зв’язки.

Біль у коліні не слід сприймати легковажно. Японське дослідження, опубліковане минулого року в журналі "Американське товариство геріатрії", виявило зв'язок між появою болю в коліні у людей старше 65 років та депресією. А нещодавнє дослідження, проведене Медичною школою Університету Північної Кароліни, Центром досліджень артриту Терстона та лікарнею ім. Бригама у Гарварді, показало, що біль у колінах у чоловіків та жінок старше 45 років корелює з вищими показниками смертності.

То як ви дізнаєтесь, чи біль в коліні досить сильний, щоб звернутися до фахівця? Якщо у вас болить коліно, набряк, біль певним чином впливає на вашу функцію Тим, хто стурбований тим, що діагностика болю в коліні неминуче призведе до операції з заміни коліна, не хвилюйтесь: Багато проблем із коліном добре реагують на неінвазивні методи лікування, які дозволяють вам уникати операції або, принаймні, відкласти її.

Причини

Якщо вам більше 50 років і у вас болить коліно, це, можливо, пов’язано з однією з таких проблем: Артроз Цей стан, який часто виникає поступово і погіршується з віком, включає погіршення стану хряща коліна та сусідньої кістки. Це питання номер один щодо колін. Це може бути пов'язано з травмою, яка сталася, коли пацієнт був молодшим, але часто це відбувається лише через старіння. Симптоми остеоартриту дуже різні і можуть навіть з’являтися і зникати, але включають біль, набряк, скутість і труднощі в русі. Біомеханіка теж може бути фактором. Ми часто бачимо, як у сім'ях виникають проблеми з колінами. Хтось у віці 50 років увійде і скаже:" Моєму татові було замінено коліно, у мами проблеми з коліном, і я схожий на них ". Можливо, коліна хрумтять та стукають. Можливо, у них вільні наколінники. Це просто анатомія.

Розрив або погіршення стану меніска

Меніски, два гумових шматочки хряща всередині коліна, служать амортизаторами між стегновою і гомілковою кістками. Часткові або повні розриви меніска, які часто виникають при скручуванні коліна, можуть варіюватися від дрібних, нешкідливих сліз, які пацієнт навіть не відчуває, до сліз, скажімо, від катання на лижах або тенісі, які викликають раптовий сильний біль. "Часто люди, які страждають на артроз, також мають проблеми з меніском. Це все частина одного процесу. Свого часу пацієнти регулярно переносили операцію з метою відновлення або видалення розірваного меніска. Сьогодні це не вважається оптимальним рішенням. Симптоми включають біль (особливо, коли коліно випрямлено), набряк, епізодичне «клацання» або «блокування» колінного суглоба (спричинене вільними шматками меніска) та труднощі з присіданням або вставанням зі стільця.

Вага

Епідемія ожиріння серед американців призвела до співмірного навантаження на наші коліна. Майже 40 відсотків американців страждають ожирінням, тобто їх ІМТ становить 30 і вище, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань. "Чим більше ви важите, тим важче стає на колінах". «Кожен зайвий кілограм на тілі означає 5 чи 7 зайвих кілограмів на колінах.

Тендинит або бурсит

Ці стани можуть виникати в будь-якому віці, в тому числі у людей старше 50 років. Тендинит - це запалення одного або декількох сухожиль, що оточують коліно, і які стають менш гнучкими у міру старіння. Цей стан часто виникає внаслідок занять спортом, коли сухожилля розтягується і запалюється. Симптоми включають біль вище або нижче колінної чашечки, який, як правило, посилюється при русі та полегшує відпочинок. Бурсит - це запалення бурси, наповнених рідиною мішків, які амортизують коліно. Симптоми можуть бути різними, але часто уражена ділянка набрякає і відчуває тепло і ніжність на дотик.

Ревматоїдний артрит

Це аутоімунне захворювання призводить до того, що імунна система пацієнта атакує синовіальну оболонку коліна (яка забезпечує рідину для змащення суглоба), що в кінцевому підсумку призводить до пошкодження хряща. Було б незвично, коли б ревматоїдний артрит був ізольований просто в колінах. Зазвичай він спочатку з'являється в руках і ногах. Симптоми включають біль, скутість, набряклість і почервоніння, особливо після сну. Стан лікується стероїдами та антиревматичними препаратами, що модифікують захворювання Щоб отримати поради експертів, які допоможуть почувати себе якнайкраще, отримуйте інформаційний бюлетень про здоров’я.

Лікування

Після того, як ваш лікар зробить огляд і визначить "винуватця", лікування більшості причин, наведених вище, передбачатиме багатосторонній підхід. Існує поетапний процес, який включає знеболюючі препарати, зменшення ваги, фізичні вправи, а іноді і використання бандажа, холодової упаковки або неопренового рукава. Якщо вони не працюють, існують препарати та різні ін’єкції в коліно, які можуть полегшити, а також виправити кореневу проблему. І якщо жоден засіб не полегшує щоденний дискомфорт, може бути запропонована операція з заміни коліна.

Протизапальні засоби

Ефективні при будь-яких хворобливих явищах, що включають набряк (від остеоартриту до тендиніту), протизапальні засоби включають пероральні безрецептурні знеболюючі препарати, такі як аспірин та ібупрофен.Також рекомендовано приймати природні протизапальні добавки наприклад Флексотрінол, з продуктів риб'ячий жир та куркума, і перейти на протизапальну дієту, таку як Середземноморська. "Найголовніше - це отримувати багато свіжих фруктів і овочів, уникати насичених жирів, будь-яких оброблених продуктів і, зокрема, будь-якого цукру", - говорить він.

Ін’єкціїЯ

Є кілька загальновживаних. Ін'єкції кортикостероїдів виявилися ефективними приблизно для 40 відсотків пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба. Вони зазвичай найкраще підходять тим, у кого біль та набряки, оскільки вони заспокоюють запальну реакцію. Другий тип ін’єкцій від остеоартриту, який називається віскодоповненням, змащує коліно гіалуроновою кислотою, речовиною, яка природно зустрічається в коліні, яка також виготовляється у вигляді синтетичного гелю для забезпечення захисного покриття суглобових поверхонь. Після такого уколу коліна не набрякають так часто.

Вправи

Якщо ви подивитесь на всі дослідження з остеоартриту колінного суглоба, одне, що випливає звідси, - це важливість фізичних вправ, зазначаючи, що переваги не тільки схуднення. Часто ортопедичні практики включають фізіотерапевтів, які можуть допомогти пацієнтам знайти вправи, які полегшують біль у коліні, незалежно від причини. Рекомендовано зосередитися на вправах, що зміцнюють квадрицепс (на передній частині стегон) і сідничні м’язи (м’язи ззаду, які допомагають контролювати рух стегон). Чиста м’язова маса може поглинути стрес, а жир не може. Отже, якщо у вас є підтримка м’язів навколо коліна, цей стрес поглинеться ще десь, крім самого суглоба. І фізичні вправи не повинні зашкодити. Дослідження 2018 року від лабораторії Shirley Ryan AbilityLab та Northwestern Medicine показало, що серед гравців у гольф ходьба на полі, замість того, щоб їздити на візку, не пов’язана з посиленням болю, розладу хряща або запалення. Підсумок: Нам потрібно, щоб наші суглоби добре рухалися, і нам потрібно багато рухатися, щоб добре підтримувати суглоби, бо РУХ ЦЕ ЖИТТЯ!.